Treino 10 ⚡

Futebol • explosão • força • condicionamento
39 anos • 76 kg

Treino de hoje

Alimentação

Ovo + queijo continua como base. Nos dias de futebol entra carboidrato perto do jogo para ajudar nos sprints e na recuperação.

Água

Não force grandes volumes de uma vez. Em jogo, use pequenos goles nas pausas e aumente conforme calor e suor.

Plano semanal

Bola na parede — esquerda

  • Terça: principal, 20–30 min.
  • Quinta: leve, 10–15 min, se as pernas estiverem boas.
  • Sábado: opcional, 15–20 min leve.
  • Quarta e sexta: não fazer sessão forte; prioridade é o jogo.

Ordem musculação/corrida

Em dia de força/explosão: aquecimento → tiros curtos → musculação → corrida leve opcional. Não faça corrida longa antes da musculação pesada.

Tiros

00.00

Intervalado

Corrida (s)
Caminhada (s)
Séries
Pronto
01:00
Série 0/8

Registrar peso

Melhores tempos

Histórico

Plano esportivo geral. Como houve queda recente de fôlego, interrompa e procure avaliação se aparecer dor/pressão no peito, desmaio, palpitação importante ou falta de ar muito fora do habitual.